Đối với nhiều người, thời gian làm việc buổi chiều thật sự mang tính “hành xác” vì khi đó, cơ thể thường mệt mỏi, nặng nề. 8 phương pháp đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn có thể khỏe khoắn hơn vào buổi chiều.
1. Ăn sáng với thực phẩm giàu chất xơ
Ăn sáng với thực phẩm giàu chất xơ như rau củ, các loại đậu sẽ giúp chúng ta no lâu hơn
Thực phẩm giàu chất xơ như rau củ đặc biệt là các loại đậu sẽ giúp chúng ta no lâu hơn, đồng thời cung cấp đầy đủ chất béo, protein cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, chúng còn tạo cảm giác tràn đầy năng lượng và năng động trong ngày.
2. Dùng bữa trưa nhiều rau củ
Bữa trưa lý tưởng nên bao gồm ít nhất 50% rau củ, 25% chất đạm (tốt nhất từ cá hoặc các loại đậu), 25% ngũ cốc nguyên hạt hoặc “thực phẩm xanh” đi kèm.
Bên cạnh đó, cần tránh sử dụng đường, ngũ cốc tinh chế hoặc quá nhiều caffeine. Các loại thực phẩm như pizza, mỳ ống, nước soda, bánh mì… giúp chúng ta có cảm giác no và được nạp lại năng lượng ngay tức thì, nhưng sẽ nhanh chóng khiến bạn “đổ gục” vào giữa buổi chiều.
3. Ăn nhẹ với thực phẩm bổ sung năng lượng
Các bữa ăn nhẹ, bữa xế nên chứa nhiều chất xơ, protein và chất béo có nguồn gốc thực vật. Thực phẩm như trái cây, bơ hạnh nhân… giúp chúng ta cung cấp năng lượng, đồng thời chống lại cảm giác đói.
Các loại hạt là nguồn cung cấp protein, chất béo, magiê và khoáng chất rất tốt – Ảnh: Shutterstock
Bên cạnh đó, các loại hạt cứng như hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ… cũng là nguồn cung cấp protein, chất béo, magiê và khoáng chất rất tốt.
4. Tuyệt đối không bỏ qua giấc ngủ trưa
Giấc ngủ trưa tuy ngắn nhưng nó sẽ giúp bạn tái tạo, phục hồi năng lượng rất tốt
Giấc ngủ trưa tuy ngắn nhưng nó sẽ giúp bạn tái tạo, phục hồi năng lượng rất tốt, đặc biệt là bạn không phải đối mặt với sự mệt mỏi, uể oải vào buổi chiều. Bạn nên ngủ trưa khoảng 30-45 phút để giữ cho tinh thần được thoải mái, nạp năng lượng để bắt đầu công việc buổi chiều.
5. Cắt giảm cà phê
Nó nghe giống như ngược với cảm giác thực tế, nhưng mà cà phê có thể là một trong những tác nhân làm suy giảm mức năng lượng của bạn. Khi uống cà phê, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn trong một khoảng thời gian gần, nhưng sau đó sẽ mệt mỏi và tồi tệ hơn. Tốt nhất, bạn nên chuyển sang uống trà thường hoặc trà xanh.
6. Uống nhiều nước
Cơ thể mệt mỏi, nặng nề có thể là dấu hiệu của sự mất nước. Trong trường hợp đó, bạn nên “nạp” một cốc đầy nước lọc trước khi quyết định lựa chọn cà phê hoặc thức uống tăng lực.
Nếu”quen mùi” với caffeine, bạn có thể thử đồ uống thay thế chứa nhiều chất chống oxy hóa như trà xanh không đường.
7. Ngửi mùi tinh dầu cho tỉnh táo
Dầu bạc hà có mùi tự nhiên sẽ làm cho bạn cảm thấy tỉnh táo và là một cách tuyệt vời để đối phó với mệt mỏi vào buổi chiều.
8. Vận động
Nên cố gắng dành thời gian vận động, thư giãn cơ thể
Đi bộ vòng quanh phòng làm việc, vận động nhẹ nhàng, thậm chí tập một vài động tác yoga đơn giản… sẽ giúp tâm trí và cơ thể bạn được thư giãn, thoải mái, nạp lại năng lượng sáng tạo cho não bộ.
Jen Kluczkowski, đồng sáng lập công ty tư vấn sức khỏe Mindfresh, cho rằng trong môi trường làm việc, chúng ta thường có xu hướng hoạt động đa nhiệm (multitasking), khiến cơ thể mệt mỏi nhanh chóng. Luyện tập yoga sẽ là phương pháp đơn giản, hiệu quả giúp não bộ được “điều hướng” sang hoạt động đơn nhiệm (monotasking).
Phạm Hậu (th)
Nguồn: giadinh.net.vn
