Ngủ đủ giấc, tiêm ngừa cúm, rửa tay thường xuyên… là những thói quen lành mạnh giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch, phòng tránh cảm cúm, bệnh tật khi thời tiết thay đổi thất thường.
Mọi người đều biết rằng có những người không bao giờ hoặc rất khi bị cảm lạnh, cúm, trong khi nhiều người thường xuyên bị ho, sổ mũi. Nhiều nghiên cứu cho thấy một số thói quen lành mạnh có thể tăng cường sức đề kháng của cơ thể, giúp chống lại bệnh tật, bảo vệ sức khỏe dài lâu.
Ngủ đủ giấc
Nghiên cứu của Đại học Carnegie Mellon (Mỹ) cho biết những người ngủ ít 7 tiếng mỗi đêm dễ bị nhiễm virus, nên thường hay bị cảm lạnh hơn so với những người ngủ 8 tiếng. “7-9 tiếng là thời gian tốt nhất cho giấc ngủ”, tác giả nghiên cứu, tiến sĩ Sheldon Cohen, giáo sư tâm lý học cho biết.
Tiêm ngừa cúm
Theo Huffington Post, đây là cách tốt nhất để cải thiện hệ miễn dịch của cơ thể. Thuốc ngừa cúm, có tác dụng cho tất cả người lớn, hiệu quả từ 50-60% trong việc ngăn ngừa cúm và giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cúm. Ngoài ra, thuốc chủng ngừa còn làm giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ, suy tim…
Không hút thuốc
Tiến sĩ Cohen cho biết không hút thuốc, hoặc thậm chí bỏ thuốc cũng giúp bạn ít bệnh hơn. Khói thuốc lá gây tổn hại các màng nhầy, nơi được coi là tường rào ngăn cản các vi khuẩn truyền nhiễm tấn công vào cơ thể, khiến người hút thuốc tăng nguy cơ cảm lạnh gấp 2 lần và khả năng phát triển bệnh cúm cao hơn người không hút thuốc. Hút thuốc cũng làm giảm tổng thể hệ miễn dịch, tác động xấu đến tim, phổi, góp phần tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư như bàng quang, máu, cổ tử cung, đại trực tràng, gan, phổi…
Ngủ đủ giấc từ 7-9 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể khỏe mạnh. Ảnh: Huffingtonpost.
Tập thể dục thường xuyên
Một nghiên cứu từ Trung tâm nghiên cứu ung thư Fred Hutchinson (Mỹ) cho thất phụ nữ sau mãn kinh tập thể dục thường xuyên sẽ giảm nguy cơ bị cảm lạnh tới 50% so với phụ nữ ít vận động. Điều này là do việc tăng các hoạt động thể chất giúp tăng cường các tế bào miễn dịch trong máu và nước bọt, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn truyền nhiễm hiệu quả hơn. Do vậy, bạn nên thiết lập thói quen tập luyện 45 mỗi ngày, 5 ngày/tuần để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Rửa tay thường xuyên
Vi khuẩn có thể được loại bỏ khi bạn rửa tay đúng thời điểm. Theo nghiên cứu của Đại học Y tế công cộng Michigan (Mỹ), bạn nên rửa tay trước khi ăn, trước và sau khi chế biến thức ăn, sau khi tắm và sau khi ho, hắt hơi. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Mỹ (CDC) khuyên bạn nên rửa tay trong 20 giây bằng nước ấm và xà phòng hữu cơ.
Giao tiếp rộng
Một đời sống xã hội có thể giúp bạn luôn khỏe mạnh. Tiến sĩ Cohen cho biết khi bạn gặp phải một vấn đề nào đó gây căng thẳng, có sự hỗ trợ của xã hội sẽ giúp bạn thư giãn, giảm stress, ngăn ngừa hệ miễn dịch suy yếu.
Uống điều độ
Uống 1-2 ly rượu được chứng minh là tốt cho sức khỏe tim mạch, đồng thời giúp giảm nguy cơ các bệnh về đường hô hấp. Đại học Y tế công cộng Harvard phát hiện rằng rượu vang đỏ có chứa các chất kháng viêm như phenol, resveratrol, giúp cơ thể chống lại cảm lạnh. Các bác sĩ không khuyên bệnh nhân nên uống rượu, nhưng nếu bạn đang thưởng thức rượu vang, hệ miễn dịch sẽ được tăng cường. Chỉ cần nhớ rằng, uống nhiều hơn 2 ly rượu/ngày lại tác động ngược lại, tăng nguy cơ nhiễm trùng cao hơn.
Luôn lạc quan
Những người khỏe mạnh thường rất lạc quan về cuộc sống cũng như thể trạng của bản thân. Trong khi nhiều người hay phàn nàn về việc mình gặp vấn đề sức khỏe ra sao, hay cáu kỉnh, những người khỏe mạnh ít khi quan tâm đến bệnh tật, cũng như tìm cách để giữ được trạng thái thể chất tốt nhất.
Theo Zing.vn
Nguồn: giadinh.net.vn
