Bắt đầu từ tuần này, hãy thử 3 động tác sau đầy đặn để thấy ngực thay đổi bất ngờ sau một tháng!
Nếu kích cỡ vòng 1 là thứ khó thay đổi khi qua tuổi dậy thì, thì hình dáng bầu ngực lại là thứ có thể can thiệp dễ dàng bằng việc tập thể dục. Không cứ phải vòng 1 to mới đẹp, mà một bầu ngực săn chắc, căng tròn cũng tăng thêm vẻ nữ tính cùng sexy chết người cho bạn rồi!
Hãy thực hiện 3 động tác dưới đây mỗi ngày để làm đẹp vòng 1, giúp nâng phần ngực chảy xệ ngay tại nhà, cho bạn một bầu ngực đẹp ra trong thấy. Tác dụng chính của 3 bài tập này là:
– Săn chắc các cơ ngực, nâng ngực tự nhiên tại nhà.
– Giúp tạo dáng cho bầu ngực đầy và tròn hơn.
– Tiêu mỡ ở các phần quanh ngực như vùng da ở cạnh nách, mỡ dưới bắp tay… giúp thân hình bạn thon thả và nữ tính hơn.
Động tác 1:
– Chống hay tay vào tường, chân duỗi thẳng ra sau.
– Đẩy người lên xuống kết hợp thở đều: Xuống hít vào, lên thở ra.
– Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
Động tác 2:
– Nằm ngửa trên một chiếc ghế, thả hai chân xuống sao cho cẳng chân ép sát ghế, chân vuông góc với sàn.
– Cằm một vật nặng vừa sức (ví dụ như chai nước), nâng lên thẳng trước mặt rồi hạ xuống sau đầu.
– Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
Động tác 3:
– Đứng thẳng lưng, mở rộng tay hết sức có thể rồi từ từ gập tay lại trước mặt.
– Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
Lưu ý: Sau vài ngày hoặc tuần 1, bạn có thể cầm thêm hai chai nước trên tay để tăng độ khó cũng như hiệu quả luyện tập nhé!
Nguồn: kenh14.vn
