Thức ăn cũng là một cách giúp bạn sảng khoái, bắt đầu một tuần học tập và làm việc mới hiệu quả hơn.
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng đồ ăn và thức uống cũng có thể giúp mang lại cho chúng ta sự vui vẻ và tinh thần phấn chấn hơn. Cùng điểm qua những thực phẩm sau đây để xem công dụng cụ thể của chúng trong việc cải thiện tâm trạng của chúng ta nhé!
1. Bữa sáng với ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít béo
Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu vitamin B có khả năng cải thiện hoạt động của hệ thần kinh. Kết hợp chúng cùng với một ly sữa vào bữa sáng sẽ là một sự lựa chọn tuyệt vời. Sữa không chỉ cung cấp vitamin D giúp xương chắc khỏe mà còn ngăn ngừa chứng trầm cảm nữa đấy!
2. Bữa sáng với các loại salad
Bắt đầu ngày mới với món salad từ cá hồi và dầu giấm có tác dụng giúp đẩy lùi stress và chống trầm cảm. Salad từ củ cải đường, cam, bơ và nước cốt chanh thì sẽ giúp bạn có ngày mới phấn chấn hơn. Đặc biệt củ cải đường có thể làm gia tăng cảm giác hạnh phúc. Còn món salad từ rong biển và gạo lứt sẽ giúp ổn định tâm trạng cho một ngày dài học tập và làm việc.
3. Bữa ăn chính với trứng luộc và măng tây
Nếu bạn đang stress với lịch học dày đặc thì hãy cung cấp ngay trứng vào bữa ăn. Vitamin D có trong trứng sẽ giúp đẩy lùi stress và các dấu hiệu trầm cảm. Ngoài ra, sự kết hợp cùng với măng tây sẽ gia tăng nguồn tryptophan và nồng độ serotonin trong não giúp giảm lo âu và cải thiện tâm trạng đó!
4. Bữa chính với spaghetti và trai, hến
Hầu hết các loại động vật có vỏ như: trai, hến, ốc,… đều cung cấp cho cơ thể lượng vitamin B12 dồi dào. Đây cũng là yếu tố giúp bạn có tâm trạng vui vẻ cả ngày dài làm việc. Thêm vào đó, chúng ta có thể kết hợp cùng với các loại mì ống để cung cấp cho cơ thể đủ năng lượng nhờ protein, chất béo và tinh bột có trong chúng.
5. Đồ uống tráng miệng với trà xanh và mật ong
Nếu áp lực học tập và công việc khiến bạn giận dữ và lo lắng thì hãy thử ngay loại đồ uống thú vị này. Chúng sẽ giúp bạn đẩy lùi lo lắng, thư giãn tâm trí và tỉnh táo hơn. Đồ uống này nên dùng sau bữa sáng khoảng 30 phút hoặc trong thời gian buổi chiều nhé!
6. Đồ uống tráng miệng với cà phê và quế
Loại đồ uống này không chỉ giúp tăng năng lượng cho ngày làm việc mà chúng còn giúp bạn tỉnh táo hơn nữa đấy! Thêm một nhánh quế nhỏ sẽ giúp tăng mức độ dopamine và serotonin trong não giúp tâm trạng luôn vui vẻ.
Nguồn: kenh14.vn
