Nếu bạn không có nhiều thời gian để tập thể dục thì hãy chọn 2 bài tập “đắt” dưới đây, giúp sở hữu thân hình đồng hồ cát với eo nhỏ, mông cong như Seolhyun (AOA).
Tập nhiều không quan trọng, quan trọng là tập cái gì
Dù diện một chiếc quần jeans bình thường mà vẫn nổi bần bật – đó chính là cô nàng Seolhyun của nhóm nhạc thần tượng AOA. Khác với chuẩn mực thân hình “cò hương” mỏng manh của đa số các cô gái Hàn Quốc, Seolhyun sở hữu vòng eo nhỏ nhưng vòng 3 căng tròn cực sexy, biến nàng trở thành một trong số các thần tượng có body đáng mơ ước nhất hiện nay tại xứ kim chi.
Bức ảnh quảng cáo “thần thánh” khoe trọn 3 vòng hoàn hảo của Seolhyun – và bạn cũng có thể đạt được nó với bí quyết dưới đây!
Dĩ nhiên để có được một thân hình vòng nào ra vòng đấy như trên, bạn phải bỏ ra rất nhiều công sức và thời gian. Song nếu bạn không có đủ thì giờ cho việc luyện tập, hãy để Seolhyun chọn ra 2 bài tập tâm đắc nhất của cô nàng cho bạn. Với lịch trình dày đặc, không phải lúc nào Seolhyun cũng có thời gian ở phòng gym, vì thế, cô nàng xây dựng thói quen tập 2 động tác này bất khi nào rảnh. Không cần dụng cụ hay không gian quá rộng, thực hiện bài tập này hàng ngày là đủ để giảm eo và giúp mông căng tròn, săn chắc, vì nó tác động đến nhiều phần cơ cùng một lúc.
Hãy cùng tập thử với Seolhyun và huấn luyện viên của cô nàng nhé!
Động tác 1: Gập chân vuông góc
Lợi ích: Giảm mỡ bụng, đặc biệt là phần bụng dưới ở những người lười vận động, ngồi nhiều.
Thực hiện:
– Nằm ngửa, tay đặt sát hai bên người, nâng chân lên thành một góc 90 độ. Chú ý thở ra khi đưa chân lên.
– Bạn phải dùng cơ bụng để di chuyển chân. Mẹo nhỏ của Seolhyun là khi mới thử động tác này, bạn có thể đặt tay giữ bụng khi tập, nó sẽ giúp tác động vào cơ bụng thay vì lưng:
– Nhẹ nhàng đặt chân xuống nhưng không chạm đất, giữ khoảng 1 – 2 giây rồi tập tiếp.
– Thực hiện khoảng 30 lần.
Động tác 2: Squat
Lợi ích: Săn chắc vòng 3, hỗ trợ tăng kích thước vòng 3.
– Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng gần bằng vai, đưa hai tay ra trước mặt.
– Từ từ ngồi xuống hết cỡ, giữ thật thẳng lưng.
– Bạn lưu ý mông càng đẩy ra sau càng tốt.
– Thực hiện khoảng 30 lần.
Nếu có điều kiện, bạn nên chia làm 2 đợt tập mỗi ngày vào sáng và tối cho kết quả nhanh nhất!
Nguồn: kenh14.vn
