Biết cách sử dụng sẽ biến những nội thất trong nhà thành dụng cụ tập thể dục hiệu quả không kém phòng gym!
Ngoài không khí tập hăng say, phòng gym còn “ăn điểm” so với việc giảm cân tại nhà nhờ có các dụng cụ tập luyện chuyên nghiệp, hiện đại. Không chỉ giúp nâng cao hiệu quả tập tành, các dụng cụ còn hỗ trợ bạn để có tư thế đúng kĩ thuật nhất. Song nếu bạn không có điều kiện tới phòng gym, thì những chiếc bàn, chiếc ghế tại nhà cũng là dụng cụ luyện tập tốt không kém.
Hãy dạo một vòng trong nhà và tập thử các động tác dưới đây nhé!
Hướng dẫn luyện tập:
Động tác 1: Chón chân
Tác dụng: Thon gọn và săn chắc bắp chân.
– Đứng thẳng, một tay đặt lên bàn làm điểm tựa (bạn lưu ý đừng chọn bàn quá thấp).
– Nhẹ nhàng nhón chân lên xuống, lấy mũi chân làm lực đẩy, thực hiện 30 lần.
Động tác 2: Vươn mình
Tác dụng: Cải thiện cốt sống cho người ngồi nhiều
– Khi ngồi trên ghế, vươn hai tay qua đầu, một tay nắm cổ tay còn lại, vặn mình nhẹ nhàng từ trái sang phải, mỗi bên khoảng 10 lần.
– Kết thúc bằng cách kéo căng tay về sau, rồi trở lại vị trí ban đầu.
Động tác 3: Chống đẩy từ đằng sau
Tác dụng: Săn chắc, nảy nở vòng 3.
– Chống hay tay ra sau bàn làm điểm tựa (loại bàn lý tưởng nhất là bàn ở phòng khách).
– Chân chống vuông góc với mặt sàn, thẳng lưng, đưa người lên xuống nhịp nhàng, thực hiện 30 lần.
Động tác 4: Chống đẩy với mặt phẳng cao
Tác dụng: Săn chắc toàn thân, đặc biệt là cơ ngực và cánh tay.
– Đặt hai tay lên bàn ăn hoặc quầy bar làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng ra sau, sao cho từ vai đến chân càng thẳng càng tốt.
– Chống đẩy người lên xuống, thực hiện 30 lần.
Động tác 5: Đưa chân
– Nằm nghiêng trên sofa, một chân duỗi thẳng, nhịp nhàng lên xuống.
– Thực hiện mỗi chân 30 lần. Bạn cũng có thể tranh thủ đọc tạp chí hay xem tivi lúc này để tập được lâu và thấy bớt mệt hơn!
Nguồn: kenh14.vn
